近年來(lái)脂肪肝年輕化的比例逐年增高，這與白領(lǐng)們的飲食結(jié)構(gòu)和工作性質(zhì)有著密切關(guān)系，而且脂肪肝患者在發(fā)病初期無(wú)癥狀，如果此時(shí)還不注意控制飲食，就會(huì)逐漸發(fā)展成為重度脂肪肝，成為肝硬化的潛在患者，最終危及性命。那么上班族如何預(yù)防脂肪肝呢？上班族預(yù)防脂肪肝的方法
   1、喝好清晨第一杯水

人體在睡眠的過程中會(huì)消耗大量的水分，因此早晨起來(lái)要適量的給身體補(bǔ)充水分，來(lái)保證一天的新陳代謝需要。但要注意，不要在起床后馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱開水、茶水或咖啡，否則會(huì)刺激腸胃，造成腹痛。如果有高血壓，注意不要在起床后馬上喝淡鹽水或功能飲料，因?yàn)樵绯咳梭w血壓偏高，喝鹽水會(huì)加重血壓的升高。清晨第一杯水最好選擇溫和無(wú)刺激的白開水。
    2、注意早餐質(zhì)量

早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30%。早餐中要盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，這樣可保證身體在上午的代謝需要，并有利于午餐和晚餐的消化吸收。
    3、避免久坐

在辦公室工作的人員通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，久坐會(huì)造成血液循環(huán)不暢，使脂肪更易囤積在腹部。坐著工作一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，這樣有利于全身血液循環(huán)，避免脂肪囤積，從而預(yù)防脂肪肝。
    4、多爬樓梯

上班族為了節(jié)約時(shí)間，避免遲到，通常選擇坐電梯上下樓。其實(shí)，只要擠出一些時(shí)間用爬樓梯取代坐電梯，不僅可以活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。多爬樓梯的人不容易發(fā)生肥胖，得脂肪肝的幾率會(huì)有所降低。

    脂肪肝患者的7個(gè)飲食戰(zhàn)略
    1、控制脂肪。脂肪太高，熱能難以控制，對(duì)減輕體重不利。因此，脂肪肝患者提倡低脂低糖低鹽飲食：選用脫脂牛奶，烹調(diào)時(shí)盡量選用植物油，少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物，少食煎、炸食物，少吃甜食，對(duì)含膽固醇高的食物如蛋黃等宜作適當(dāng)控制；
    2、熱量控制。男子一天飲食熱量不超過1800千卡，女子不超過1500千卡；
    3、晚餐不宜吃得過飽，睡前不要加餐。多飲水，可以飲綠茶、花茶等，飲水時(shí)要小口的喝；
    4、補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。特別是富含葉酸、膽堿、肌醇、尼克酸、維生素E、維生素C、維生素B12、鉀、鋅、鎂等的食物；
    5、絕對(duì)禁酒，最好禁煙。